Rabbia come gestirla e superarla comprendendola

Rabbia come gestirla e superarla comprendendola.

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2 Suggerimenti sulla gestione della rabbia

Che cos’è la rabbia?

La prima cosa da fare è: non demonizzare le nostre emozioni e i nostri sentimenti. Se li proviamo un motivo c’è: fanno parte di noi e della nostra natura umana, servono alla sopravvivenza. Grazie a impulsi, sensazioni, emozioni e sentimenti siamo evoluti fin qui e c’è ancora tanta strada da fare. Perciò non reprimiamo nessuna di queste cose, ma accogliamole senza giudicarci.

La rabbia per esempio è un messaggio che ci sta dicendo che qualcosa ci ha dato fastidio, che ci ha urtato. Prima di andare allo sbando e far saltare tavolini in aria, dovremmo fare un respiro profondo, osservare quello che ci sta succedendo interiormente e creare un dialogo con noi stessi.

Chiediamoci: cos’è che mi ha dato così tanto fastidio? Dipende dall’altra persona o dalle circostanze che si sono create? La cosa che mi ha fatto arrabbiare ha toccato un tasto debole del mio carattere? Mi sono sentito offeso perché l’evento è stato come un “mettere il dito nella piaga” di qualche mio complesso o condizionamento?

Va chiarito quindi, che la rabbia non è una cosa cattiva, da non provare, ma è un messaggio che ci allerta su qualcosa che dovremmo capire.

Ciò che è meno accettabile è la reazione esternata con violenza, perché se siamo spesso preda dei nostri impulsi violenti c’è qualcosa da risolvere con un lavoro sulla gestione della rabbia.

Suggerimenti sulla gestione della rabbia

Dal sito del dott. Zanusso (zanusso.it), ecco alcuni suggerimenti:

Esplora cosa c’è dietro la tua rabbia. I problemi d’ira derivano spesso da quello che hai imparato da bambino. Se durante l’infanzia osservi che nella tua famiglia è normale urlare, picchiare o lanciare oggetti, potresti pensare che questo è il modo in cui la rabbia debba essere espressa. Inoltre eventi traumatici e alti livelli di stress possono renderti più suscettibile nell’espressione dell’aggressività. La rabbia è spesso una copertura di altri sentimenti.
Sii consapevole dei tuoi segnali di allarme. Potresti accorgerti che le tue esplosioni di ira arrivano senza preavviso. La rabbia è una normale risposta fisica. Alimenta il sistema di “lotta o fuga” del nostro corpo, e più ti arrabbi, più il tuo corpo va in sovra stimolazione. Se diventi consapevole dei segnali che il tuo umore sta iniziando a ribollire riuscirai a prendere provvedimenti per gestire la tua emozione prima che diventi incontrollabile.

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Presta attenzione al modo in cui senti la rabbia nel tuo corpo:

Un nodo allo stomaco
Stringi le mani o la mascella
Sensazione di sudore o arrossamento
Respiri più velocemente
Mal di testa
Nervosismo o agitazione
Difficoltà a concentrarsi
Tachicardia
Tensione le spalle

3. Scopri come calmarti. Una volta che sai come riconoscere i segnali di avvertimento che il tuo umore si sta surriscaldando, puoi agire rapidamente per affrontare la tua rabbia prima che diventi fuori controllo. Ci sono molte tecniche che possono aiutare a calmarti e tenere sotto controllo la tua rabbia. Come ad esempio:

Concentrati sulle sensazioni fisiche della rabbia
Fai alcuni respiri profondi.
Fai alcuni esercizi fisici.
Usa i tuoi sensi. Prova con delle tecniche di grounding.
Distendi o massaggia le zone di tensione.
Conta lentamente fino a dieci.
Esercitati nella meditazione.

Spunti di riflessione

“Quando sei in collera non fare mai nulla. Agire durante la collera è come mettersi in mare durante la tempesta.” (Igino Ugo Tarchetti)

Agire quando si è arrabbiati ci fa sicuramente commettere errori che poi potrebbero ritorcersi contro di noi. L’impulsività non dà buoni frutti: agire d’impulso significa non saper domare le proprie emozioni e quindi esserne schiavi.

Ma per riuscire a domare le nostre emozioni, dobbiamo conoscerle e capirle.