- “Oggi sei tu! Questo è più vero che vero! Non c’è nessuno vivo che sia te e più di te!” – Dr Seuss
- “Se sei caduto ieri, rialzati oggi.” – HG Wells
- “La preoccupazione non svuota il domani del suo dolore. Si svuota oggi della sua forza.” – Corrie Ten Boom
- “Non lasciare mai che il futuro ti disturbi. Lo affronterai, se sarà necessario, con le stesse armi della ragione che oggi ti armano contro il presente.” – Marco Aurelio
- “Sono io, non gli eventi, ad avere il potere di rendermi felice o infelice oggi. Posso scegliere quale sarà. Ieri è morto, il domani non è ancora arrivato. Ho solo un giorno, oggi, e ne sarò felice.” – Groucho Marx
- “Non rimpiangere mai ieri. La vita è in te oggi e tu crei il tuo domani.” – L. Ron Hubbard
- “Ho offerto la pace oggi? Ho portato un sorriso sul volto di qualcuno? Ho detto parole di guarigione? Ho lasciato andare la mia rabbia e il mio risentimento? Ho perdonato? Ho amato? Queste sono le vere domande. Devo avere fiducia che quel poco d’amore che semino ora porterà molti frutti, qui in questo mondo e nella vita a venire.” – Henri Nouwen
- “Oggi sei dove i tuoi pensieri ti hanno portato; sarai domani dove ti porteranno i tuoi pensieri.” – James Allen
- “Oggi è la vita, l’unica vita di cui sei sicuro. Ottieni il massimo da oggi. Interessati a qualcosa. Scuotiti e svegliati. Sviluppa un hobby. Lascia che i venti dell’entusiasmo ti travolgano. Vivi oggi con gusto.” – Dale Carnegie
- “Illumina il domani con l’oggi!” – Elizabeth Barrett Browning
- “Pianifica il tuo lavoro per oggi e per tutti i giorni, quindi elabora il tuo piano.” – Margaret Thatcher
- “Non ho paura del domani, perché ho visto ieri e amo oggi!” – William Allen White
- “Qualunque cosa ti sia stato chiesto di fare, qualunque sia il tuo ruolo oggi, fallo davvero bene, ottieni risultati e fallo con integrità.” – Doug McMillon
Esercizio di meditazione mattutina per concentrarsi sul presente
- Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti comodamente senza distrazioni.
- Chiudi gli occhi e prendi alcune respirazioni profonde per rilassarti.
- Inizia a concentrarti sulle sensazioni del tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Nota il movimento del respiro, la sensazione dell’aria che entra e esce dal naso o dalla bocca, e il ritmo naturale della tua respirazione.
- Quando la tua mente inizia a vagare verso pensieri riguardanti il passato o il futuro, gentilmente riporta la tua attenzione al respiro. Non giudicare i tuoi pensieri, ma semplicemente osservali e lasciali andare mentre torni al respiro.
- A poco a poco, espandi la tua consapevolezza per includere anche le sensazioni del tuo corpo seduto sulla sedia o sul pavimento, i suoni nell’ambiente circostante e eventuali odori o sapori presenti.
- Continua a praticare questa consapevolezza del respiro e del momento presente per alcuni minuti, gradualmente aumentando la durata man mano che ti senti più a tuo agio.
- Alla fine della tua sessione di meditazione, prenditi un momento per apprezzare il tempo che hai dedicato a te stesso e porta con te questa sensazione di presenza nel resto della tua giornata.
Esercizio di visualizzazione
- Dopo aver seguito i primi passaggi dell’esercizio di meditazione, inizia a visualizzare mentalmente un luogo o una scena che ti ispira calma e serenità. Potrebbe essere una spiaggia deserta, un bosco tranquillo o un prato soleggiato.
- Immagina ogni dettaglio di questo luogo nella tua mente: i colori, i suoni, gli odori, la sensazione del vento sulla pelle. Visualizza te stesso mentre sei immerso in questo ambiente, sentendoti completamente presente e consapevole del momento.
- Continua a respirare profondamente mentre visualizzi questo luogo, permettendo alla tua mente di immergersi completamente in questa immagine.
- Se la tua mente inizia a divagare, gentilmente riporta la tua attenzione alla visualizzazione e alle sensazioni del respiro, mantenendo la tua consapevolezza ancorata al momento presente.
- Rimani in questa visualizzazione per alcuni minuti, permettendo a te stesso di godere della pace e della tranquillità che ti offre.
- Quando sei pronto, gradualmente porta la tua consapevolezza di nuovo al tuo respiro e alle sensazioni del tuo corpo seduto. Apri lentamente gli occhi e prenditi un momento per apprezzare la tua pratica di meditazione.
