• “Oggi sei tu! Questo è più vero che vero! Non c’è nessuno vivo che sia te e più di te!”Dr Seuss
  • “Se sei caduto ieri, rialzati oggi.”HG Wells
  • “La preoccupazione non svuota il domani del suo dolore. Si svuota oggi della sua forza.”Corrie Ten Boom Citazione La preoccupazione non svuota il domani dal dolore Ten Boom
  • “Non lasciare mai che il futuro ti disturbi. Lo affronterai, se sarà necessario, con le stesse armi della ragione che oggi ti armano contro il presente.”Marco Aurelio Citazione Non lasciare mai che il futuro ti disturbi Marco Aurelio
  • “Sono io, non gli eventi, ad avere il potere di rendermi felice o infelice oggi. Posso scegliere quale sarà. Ieri è morto, il domani non è ancora arrivato. Ho solo un giorno, oggi, e ne sarò felice.”Groucho Marx Citazione Sono io ad avere il potere di rendermi felice Groucho
  • “Non rimpiangere mai ieri. La vita è in te oggi e tu crei il tuo domani.”L. Ron Hubbard
  • “Ho offerto la pace oggi? Ho portato un sorriso sul volto di qualcuno? Ho detto parole di guarigione? Ho lasciato andare la mia rabbia e il mio risentimento? Ho perdonato? Ho amato? Queste sono le vere domande. Devo avere fiducia che quel poco d’amore che semino ora porterà molti frutti, qui in questo mondo e nella vita a venire.”Henri Nouwen Citazione Ho offerto la pace oggi Nouwen
  • “Oggi sei dove i tuoi pensieri ti hanno portato; sarai domani dove ti porteranno i tuoi pensieri.”James Allen Frase Oggi Sei dove i tuoi pensieri ti hanno portato Allen
  • “Oggi è la vita, l’unica vita di cui sei sicuro. Ottieni il massimo da oggi. Interessati a qualcosa. Scuotiti e svegliati. Sviluppa un hobby. Lascia che i venti dell’entusiasmo ti travolgano. Vivi oggi con gusto.”Dale Carnegie Citazione Oggi è la vita Dale Carnegie
  • “Illumina il domani con l’oggi!”Elizabeth Barrett Browning
  • “Pianifica il tuo lavoro per oggi e per tutti i giorni, quindi elabora il tuo piano.” Margaret Thatcher
  • “Non ho paura del domani, perché ho visto ieri e amo oggi!”William Allen White
  • “Qualunque cosa ti sia stato chiesto di fare, qualunque sia il tuo ruolo oggi, fallo davvero bene, ottieni risultati e fallo con integrità.”Doug McMillon
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Esercizio di meditazione mattutina per concentrarsi sul presente

  1. Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti comodamente senza distrazioni.
  2. Chiudi gli occhi e prendi alcune respirazioni profonde per rilassarti.
  3. Inizia a concentrarti sulle sensazioni del tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Nota il movimento del respiro, la sensazione dell’aria che entra e esce dal naso o dalla bocca, e il ritmo naturale della tua respirazione.
  4. Quando la tua mente inizia a vagare verso pensieri riguardanti il passato o il futuro, gentilmente riporta la tua attenzione al respiro. Non giudicare i tuoi pensieri, ma semplicemente osservali e lasciali andare mentre torni al respiro.
  5. A poco a poco, espandi la tua consapevolezza per includere anche le sensazioni del tuo corpo seduto sulla sedia o sul pavimento, i suoni nell’ambiente circostante e eventuali odori o sapori presenti.
  6. Continua a praticare questa consapevolezza del respiro e del momento presente per alcuni minuti, gradualmente aumentando la durata man mano che ti senti più a tuo agio.
  7. Alla fine della tua sessione di meditazione, prenditi un momento per apprezzare il tempo che hai dedicato a te stesso e porta con te questa sensazione di presenza nel resto della tua giornata.

Esercizio di visualizzazione

  1. Dopo aver seguito i primi passaggi dell’esercizio di meditazione, inizia a visualizzare mentalmente un luogo o una scena che ti ispira calma e serenità. Potrebbe essere una spiaggia deserta, un bosco tranquillo o un prato soleggiato.
  2. Immagina ogni dettaglio di questo luogo nella tua mente: i colori, i suoni, gli odori, la sensazione del vento sulla pelle. Visualizza te stesso mentre sei immerso in questo ambiente, sentendoti completamente presente e consapevole del momento.
  3. Continua a respirare profondamente mentre visualizzi questo luogo, permettendo alla tua mente di immergersi completamente in questa immagine.
  4. Se la tua mente inizia a divagare, gentilmente riporta la tua attenzione alla visualizzazione e alle sensazioni del respiro, mantenendo la tua consapevolezza ancorata al momento presente.
  5. Rimani in questa visualizzazione per alcuni minuti, permettendo a te stesso di godere della pace e della tranquillità che ti offre.
  6. Quando sei pronto, gradualmente porta la tua consapevolezza di nuovo al tuo respiro e alle sensazioni del tuo corpo seduto. Apri lentamente gli occhi e prenditi un momento per apprezzare la tua pratica di meditazione.
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